Вы заметили, что со временем ваши ягодицы становятся все менее упругими и, если раньше вы носили обтягивающие шорты и платья, теперь вы не можете себе этого позволить? Не отчаивайтесь — выход есть! Вам только нужно обзавестись терпением и настойчивостью.
Чтобы вернуть вашим ягодицам прежний совершенный вид, вам нужно выделить для себя немного времени и начать усиленную работу именно над этой областью вашего тела.
Самым эффективным способом, чтобы получить упругие ягодицы, является выполнение специального комплекса упражнений, направленного на проработку всех трех групп ягодичных мышц — большой, средней и малой.
Гимнастика для ягодиц
Если вы запишетесь в тренажерный зал, то ваш тренер, конечно, посоветует вам множество тренажеров и упражнений для обретения безупречной формы ягодиц. Если же у вас нет времени или существуют какие-то другие причины, по которым вы не можете посещать спортзал, то существует домашняя гимнастика, гарантирующая ее последовательницам упругие ягодицы.
Остановимся подробнее на упражнениях, входящих в комплекс.
1) Одним из самых эффективных упражнений, выполняемое и в спортзале, — выпады из положения стоя. Суть упражнения: в положении стоя выполняйте выпады одной ногой, стараясь прикоснуться коленом к полу. Повторите 15 раз на каждую ногу. Можете взять в руки легкие гантели для усиления эффекта.
2) Облокотитесь о пол руками, согнутыми в локтях, держа спину прямо, поднимайте согнутую в колене ногу, как можно выше. Выполните 10 движений на одну ногу.
3) Лягте на спину, медленно поднимайте ягодицы от пола, плечи и спину не отрывайте, а руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Выполните 20 раз.
Кроме этих 3-х упражнений, очень полезными для ягодичной зоны являются обычные приседания, можно также с гантелями.
Общие рекомендации для обретения идеальной формы ягодиц
Что можно еще посоветовать, кроме регулярной физической нагрузки. Первое, как обычно, к упражнениям необходимо добавить здоровый образ жизни и желательно здоровое питание. Кроме того, старайтесь не лениться и вместо того, чтобы ездить на общественном транспорте, по возможности, ходите пешком. Это очень полезно для ягодиц. Если у вас есть достаточно свободного времени, можете заняться утренней пробежкой — тут не только ягодицы, но и весь организм «скажет вам спасибо».
Таким образом, если вы желаете обрести упругие и красивые ягодицы, проявите немного терпения и старания, отведите самую малость свободного времени на себя, ведь вам хватит всего 15-20 минут в день, и уже в скором времени вы получите долгожданные результаты!
