Накачать в домашних условиях рельефный пресс более чем возможно. Тем более красивый пресс это не только безумно сексуально, но и очень полезно. Когда мышцы пресса сокращаются, массажируются органы брюшной полости, что позитивно скажется на вашем самочувствии и аппетите.
Начинать заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае вы будете чувствовать тошноту или дискомфорт в желудке. И как результат занятия будут малоэффективны.
Занимайтесь тренировками ежедневно. Спустя месяц вы получите результат своей усердной работы. Главное не ленитесь!
Накачать в домашних условиях рельефный пресс более чем возможно.
Если вы новичок, не берите сразу 20 повторов. С непривычки у вас может очень болеет живот утром. Лучше начните сначала с 8 повторов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Чередуйте отдых и тренировки, чтобы был баланс.
Для работы нам понадобиться диван, ваше желание работать над собой и 20 минут свободного времени.
Упражнение №1:
Садимся на край вашего дивана и упираем руки в кровать, при этом выпрямляем параллельно полу. Не касаясь пола, начинайте сгибать ноги к себе и обратно. Старайтесь при каждом повторении не нагибать сильно спину, старайтесь зафиксировать ёё и старайтесь удержать в таком положении. И так 20 повторений.
Упражнения №2:
Опускаемся спиной на пол, голову при этом упираем в диван . Руками при этом держимся за край дивана и поднимаем выпрямленные ноги перпендикулярно полу. Опускаем – выдох, поднимаем – вдох. При этом мышцы пресса должны быть напряжены. Выполняем 20 повторений.
Упражнение №3:
Положение, как и в упражнении 2, но при этом поднимаем ноги и делаем простое упражнение – велосипед. Тоже 20 раз.
Красивый пресс это не только безумно сексуально, но и очень полезно
Упражнение №4:
Пытаемся достать до груди покачивающими движениями ног (от груди и обратно на пол).
Упражнение №5:
В этом упражнении наоборот ложимся головой на пол, а ноги кладем на диван. Руки согнуты за головой. Выполняем подъем тела, пытаясь достать локтями до колен.
Упражнение №6:
Левым локтем пытаемся достать до правой коленки и наоборот. Выполняем 20 раз. Поднятие тела – вдох. Опускание – выдох. Мышцы пресса при этом напряжены.
Упражнение №7:
То же самое. Руки вместе перед собой. Поднимаем корпус, стараясь завести руки то за левую, то за правую коленку. Подъем корпуса – вдох. Опускаем – выдох. Мышцы пресса при этом напряжены, мышцы подбородка в поднятии тела не участвует.
Вам также могут пригодиться и упражнения для рук.
