В организме человека находится определенное количество жира, в том числе и в брюшной полости, что крайне важно для обеспечения нормального функционирования внутренних органов. Он выступает в роли прокладок-амортизаторов. Однако чрезмерное количество висцерального жира представляет существенную опасность для здоровья человека и может вызывать такие серьезные заболевания, как диабет, артериальную гипертензию, болезни сердца и спровоцировать развитие онкологии.
Причины висцерального жира у женщин.
Большое количество людей задается вопросом, как понять, есть ли поводы для беспокойства и как вовремя устранить проблему? На самом деле определить существующую проблему достаточно просто. Для этого потребуется оценить себя критическим взглядом со стороны и померить талию с помощью обычного портняжного сантиметра. Не пытайтесь втянуть живот, вам нужно получить достоверные данные.
В расслабленном состоянии у женщин талия не должна превышать 89 см, а у мужской части населения – 101 см. В данной ситуации в особо выгодном положении оказываются представительницы прекрасного пола, чья фигура подходит под описание типа «груша», когда основная масса жира скапливается на бедрах, а не в брюшной полости.
Если после домашнего обследования своего тела ваши данные остались неутешительными, то следует обратиться к специалисту. Вам будет назначено проведение компьютерной томографии, которая поможет определить точное местонахождение висцерального жира, его количество и степень опасности для здоровья. У здорового человека показатель нормы жировых запасов не должен превышать 15% от массы тела. В противном случае, нужно незамедлительно решать возникшую проблему.
Висцеральный жир — как избавиться?
Самым действенным способом борьбы с жиром брюшной полости является диета. Речь идет об употреблении в пищу определенного набора продуктов или о правильно питании, но ни в коем случае не об изнурительном голодании. В первую очередь, следует ввести в свой ежедневный рацион В-карнитин, который в больших количествах содержится в мясе с минимальным содержанием доли жира и молоке. В-карнитин способствует сжиганию жира в митохондриях мышечных клеток, перерабатываясь в энергию в чистом виде. Самое большое количество данного вещества, помогающего уменьшить количество висцерального жира, содержится в крабовом мясе, нежирной баранине, говядине и оленине.
Находясь на диете, обязательно учитывайте количество калорий, потребляемых за день. Максимальная суточная норма составляет 300 ккал. Если строго следить за данным показателем, то избавиться от лишнего жира можно в течение одного месяца. Кроме того, одними из основных продуктов питания должны стать сухие фрукты, злаковые культуры, рыба, обезжиренные молочные изделия.
Расположение висцерального жира
В борьбе с излишним количеством жира хорошо помогают физические нагрузки. Если физическая форма не позволяет сразу же приступить к бегу, займитесь сначала обычной ходьбой. Даже если это будет ежедневная прогулка медленными шагами по городу или парку, через 2-3 недели вы увидите результат. Как только ваше тело немного придет в форму, можно переходить к быстрой ходьбе и в течение месяца постепенно начинать вводить бег. Кроме того, справиться с висцеральным жиром можно, занимаясь плаванием. Это один из самых щадящих, но, вместе с тем, эффективных видов спорта.
