название сайта
Авторизация


Экспресс лето – готовимся к пляжному сезону

Экспресс лето – готовимся к пляжному сезону

Предстоит отпуск, а вы не в форме? Низкокалорийная диета вместе с системой по приведению фигуры в порядок поможет вам подготовиться к долгожданному отпуску на море. Ресурс Prevention.com предлагает следовать следующей стратегии. Комбинируя физическую нагрузку и низкокалорийную диету, вы сможете потерять в четыре раза больше килограмм, чем могли бы сбросить без коррекции питания.

В рационе достаточное количество клетчатки и белка, и чувство голода вам не грозит. Белок способствует обузданию этого ощущения и предотвращает потерю мышечной ткани - явления, сопровождающего потерю веса. Белок также стимулирует выработку поджелудочной железой глюкагона, гормона, отвечающего за превращение в энергию жира, накопленного в клетках. Без этого процесса не добиться снижения веса. Разбухая, клетчатка дает вам ощущение сытости. Вы теряете килограммы без сопровождающего этот процесс чувства голода.

Летний рацион

Ограничьтесь 1500 калориями в день. (см. вариант диеты) Если ваш вес больше 200 фунтов (выше 90 кг), то ваш лимит - 1700 к. В качестве "добавки" можете употреблять одно блюдо в 200 калорий или два блюда до 100. Те же 200 калорий можно добрать белковой пищей, добавляемой в состав ланча и ужина.

Ешьте каждые четыре часа. Более длительный перерыв станет причиной падения сахара в крови и понизит уровень активности. Каждый Ваш день должен состоять из завтрака (400 калорий), ланча (300 калорий), ужина (500 калорий) и двух перекусов (100 и 200 калорий, соответственно).

Обязательно включите 3 порции белковой пищи в ланч и ужин. Если Ваш план по калориям - 1700, таких порций должно быть 4.

Планируйте перекусы

Вместо того, чтобы поглощать печенье и сласти поздним утром, или атаковать предприятия "быстрого питания" в 15.00, запланируйте себе "здоровые перекусы" для моментов острых приступов голода. Вы можете перекусить между приемами пищи и после обеда.

Часто пейте

Многие люди принимают жажду за голод, таким образом питаясь более усиленно, чем это требуется организму. Пейте как можно чаще, выбирая при этом натуральную питьевую воду. Напитки, содержащие кофеин, ограничьте двумя чашками в день.

Предусмотренная программой физическая нагрузка - 30 минутная разминка - обычная кардио-тренировку, позволяющая увеличивать скорость обмена веществ, и комплекс упражнений, направленый на работу с проблемными зонами (прыжки в стороны, отжимания). Таким образом, ненавистные килограммы теряются быстрее, а формы корректируются буквально на глазах. В исследовании Университета Андерсона отмечено, что тренирующиеся, выбравшие подобный вид нагрузки, теряли на 11% больше, чем те кто занимался традиционно.

Это программа суперэффективна, если Вы мечтаете о плоском животе. Все упражнения так или иначе влияют на формирование центральных мышц брюшного пресса. В комплексе также 30 минутная кардиотренировка, позволяющая сжечь до 260 калорий за один сеанс.

Итак, разминка: Вам необходимы гантели весом 5-10 фунтов (2,5- 4,5 кг). Вес должен увеличиваться по мере выполнения упражнений.

3 дня в неделю. Выполнять комплекс 1. Выполняйте упражнения одно за другим, продолжая ровно до тех пор, пока не пройдете три круга.

6 раз в неделю. Комплекс 2. Чередуйте предложенные три варианта разминки. Тренируясь 6 раз в неделю, вы ускорите процесс сжигания жира. Каждая тренировка позволит сжечь около 200 калорий.

Комплекс упражнений

Упражнение 1.

Примите устойчивое положение, широко расставив ноги. Возьмите в руки гантели, зафиксируйте вес на плечах. Согните колени, присаживаясь, одновременно, поднимите руки с гантелями вверх. Опуская руки и, одновременно, поднимаясь, опишите полукруг правой ногой, слева направо, стараясь вытягивать носочек вперед. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2.

Исходная позиция - ноги вместе, руки с зажатыми гантелями - по обе стороны туловища. Медленно поднимайте левую ногу, одновременно наклоняясь ровно до тех пор, пока тело не окажется параллельно полу. Старайтесь сохранять равновесие (руки с гантелями опущены вниз, левая нога в поднятом положении) Согните руки в локтях и поднимите к груди. Задержитесь в таком положении на секунду. Опустите руки, затем левую ногу. Вернитесь в исходную позицию. 10 раз каждой ногой.

шаблоны для dle 11.2
Читайте также
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно